13 tips untuk berhenti merokok

No. 1: Mengetahui kenapa anda hendak berhenti merokok

Anda ingin berhenti merokok tetapi anda tahu kenapa?Merokok tidak baik untuk kesihatan tidak cukup sebab untuk berhenti merokok.Untuk memotivasikan,anda perlukan alasan,sebab yang kukuh dan tersendiri.Mungkin salah satu sebab ialah anda ingin melindungi keluarga anda daripada menjadi perokok pasif atau secondhand smoker.Mungkin juga kanser paru-paru menakutkan anda.Atau anda ingin kelihatan dan merasa lebih muda.Pilihlah sebab yang cukup kuat untuk pilihan berhenti merokok.


No. 2: Jangan pilih cara ‘Cold Turkey’

Memang macam senang jer nak buang rokok dan beritahu yang anda berhenti merokok. tapi cara sebegini (cold turkey) bukan sesuatu yang mudah. Sesiapa yang mencuba untuk berhenti merokok tanpa terapi atau medikasi,95% akan relaspe atau kembali menjadi perokok. Penyebabnya..merokok adalah satu ketagihan. Otak sudah terbiasa bergantung dengan kehadiran nikotin. Bila tiada nikotin, akan ada simptom ‘nicotine withdarawal’ .

No. 3: Cuba Terapi Penggantian Nikotin

Bila anda berhenti merokok,’nicotine withdrawal’ atau ketiadaan nikotin menyebabkan anda merasa bengang,tertekan,tidak senang duduk ataupun cepat marah. Keinginan untuk merokok mungkin agak keterlaluan.. dan terapi penggantian nikotin boleh membantu anda mengurangkan keinginan tue.Kajian menyarankan supaya memilih gula getah nikotin,lozenges dan pelekat dalam membantu peluang untuk berhenti merokok dengan jayanya apabila menggunakan program seperti ini. Tetapi menggunakan produk dan merokok sangat tidak digalakkan.

4: Bertanya mengenai preskripsi ubat

Untuk mengurangkan kekurangan nikotin tanpa menggunakan produk yang menggunakan nikotin maka hendaklah anda bertanya kepada doktor anda tentang preskripsi ubat. Terdapat ubat yang boleh mengurangkan keinginan dengan mengubah bahagian pada otak yang telah terjejas dengan nikotin. Perubahan ini juga menyebabkan seseorang tidak ingin untuk merokok. Ubatan lain juga boleh membantu masalah seperti tertekan dan sukar untuk menumpukan perhatian. 

No. 5:Jangan lakukannya seorang

Beritahu kawan,keluarga dan kawan sekerja yang anda ingin berhenti merokok. Sokongan mereka mungkin akan membawa perubahan. Anda juga boleh mendaftar untuk kumpulan sokongan atau bercakap dengan kaunselor. Terapi perlakuan adalah sejenis kaunseling yang membantu anda mengenal pasti dan kekal dengan strategi untuk berhenti merokok. Menggabungkan terapi perlakuan dengan terapi penggantian nikotin atau ubat-ubatan akan meningkatkan keazaman anda untuk berhenti merokok.


No. 6: menangani tekanan

Satu sebab anda merokok ialah kerana nikotin membantu anda untuk relaks. Bila anda berhenti merokok, anda perlu cara lain untuk menangani tekanan. Cuba try dapatkan urutan, mendengar muzik yang relaks, belajar yoga or tai chi..Jika boleh, elakkan situasi yang boleh memberi tekanan pada anda semasa minggu pertama anda berhenti merokok.


No. 7: Jauhi alkohol dan penyebab lain

Sesetengah aktiviti mungkin boleh menggalakkan anda untuk merokok. Alkohol adalah penyebab yang utama maka cuba kurangkan minum alkohol jika anda mula2 untuk berhenti. Jika kopi adalah penyebab, tukar kepada teh untuk minggu seterusnya. Dan jika biasanya anda merokok selepas makan, cuba sesuatu yang lain seperti gosok gigi atau makan gula-gula getah. 

No. 8: Bersihkan rumah anda

Apabila anda telah habiskan rokok terakhir anda, buang semua bekas abu rokok dan pemetik api. Basuh baju-naju yang berbau rokok dan bersihkan karpet,sofa dan lain-lain. Gunakan penyegar udara untuk menghilangkan bau rumah anda dengan bau yang lebih segar. Anda tidak perlu lihat atau bau sesuatu yang mengingatkan anda tentang rokok.

No. 9: Cuba dan cuba lagi

Sangat biasa bila terdapat relapse atau kembali kepada tabiat asal iaitu merokok. Ramai perokok cuba beberapa kali sebelum betul-betul berhenti merokok. Kaji emosi dan sebab yang membawa anda kepada relapse. Gunakan ia sebagai peluang untuk mengukuhkan sebab untuk berhenti merokok. Bila telah buat keputusan untuk mencuba semula, tandakan “tarikh berhenti” diantara bulan hadapan. 

No. 10: Banyakkan bersenam

Aktiviti fizikal boleh mengurangkan keinginan untuk merokok. Bila anda inginkan merokok, capai kasut roda atau kasut sukan. Senaman ringkas juga boleh membantu seperti bersiar-siar dengan binatang peliharaan ataupun mencabut rumput di halaman rumah. Pembakaran kalori berlebihan akan mengurangkan risiko penambahan berat badan apabila berhenti merokok.


No. 11: Makan buahan dan sayuran

Jangan cuba untuk diet semasa berhenti merokok kerana ini akan menambahkan tekanan. Akan tetapi amalkan untuk makan buahan,sayuran dan produk rendah lemak. Kajian daripada University Duke mengatakan bahawa makanan ini akan menyebabkan rokok mempunyai rasa yang amat teruk.Ini juga membantu anda melawan keiniginan merokok.

No. 12: Pilih hadiah anda

Selain daripada faedah mendapat kesihatan yang baik, anda juga boleh menjimatkan wang. Hargai diri anda dengan membelanjakan kepada sesuatu yang anda suka dan menarik.


No. 13: Lakukan untuk kesihatan anda

Kurang merokok akan memberi faedah kesihatan serta-merta. Ia akan menurunkan tekanan darah anda dan nadi anda selepas 20 minutes. Dalam sehari, paras oksigen dan karbon monoksida dalam darah akan kembali normal dan risiko mendapat serangan penyakit jantung berkurangan. Faedah jangka masa panjang termasuklah mengurangkan risiko strok, kanser paru-paru dan lain-lain kanser.. 
__________________

Kolestrol oh kolestrol

SALAM SUMA!!!

Panduan Untuk Mengurangkan Kolesterol Dan Lemak

Pilihan Makanan

* Kurangkan makanan bergoreng , coklat, kek dan biskut.
* Makan lebih sayur-sayuran dan buah-buahan.
* Pilih makanan hasil tenusu (dairy products) rendah lemak.
* Pilih makanan kekacang dan daging berikut Ayam, ikan, kacang soya
* Kurangkan pengambilan jenis-jenis kekerang, udang dan organ-organ dalaman.
* Kurangkan memakan kuning telur dan telur ikan.
* Gunakan minyak sayur-sayuran (kecuali minyak kelapa)

Penyediaan Makanan

* Buang kulit dan lemak yang ternampak pada ayam dan daging sebelum dimasak.
* Kurangkan minyak semasa memasak.
* Bakar, kukus atau rebus makanan.
* Gantikan santan dengan susu kurang lemak semasa penyediaan makanan.

MENU & TIP2……..

* Makan quacker oat meal setiap pagi memang sudah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol yg tak bagus.
* Kawal lah berat badan dgn menjaga porsi makanan kita. Misalannya kalau dulu kita makan dua pinggan nasi, sekarang makan satu pinggan saja. Kalau satu pinggan, sekarang setengah pinggan.
* Banyakkan merebus. Jangan menggoreng.
* Banyakkan makan low fat. Misalan minum kopi hitam/teh kosong. Jgn tambah susu pekat. Jgn makan kek atau dessert seperti pastries yg banyak menggunakan telur dan mentega. Ada kek yg menggunakan putih telur dan minyak makan seperti kek sponge - ini OK.
* Makan daging yg berwarna putih seperti dada ayam. Buang kulitnya. * Banyakkan makan dari kacang soy.
* Banyakkan sayuran dan buah buahan. Pilih yg warnanya terang atau merangsang seperti lobak merah tapi bukan lobak putih. Pilih bayam,cekur manis, sawi hijau tapi bukan kobis putih. Tembikai dan mangga mempunyai warna yg sungguh exciting.
* Bersenam memang lah BORING.. tapi kalau kita dapat exercise yg fun, yg kita suka, tak lah boring. Kalau tak ada senaman yg fun, apa kata berjalan kaki? Jgn jln slow slow, pantas kan sikit. Pakai seluar panjang yg tak gelobos dan tak ketat dan tak menyapu jln. Untuk keselamatan. Jalan selama lima menet setiap hari. Bila dah syiok jln lima menet, jln selama sepuluh menet pulak. Tambah waktu berjalan sehingga satu jam setiap hari atau lebeh.
* Exercise lima kali seminggu.

Menu untuk breakfast

* 1 mangkuk sederhana bubur nasi dihidangkan dengan tofu dan kajang panjang boleh letak daging hancur sedikit , boleh jugak letak sayur campur2)
* 1 keping thosai, 1/2 mangkuk kari dhall3)
* 2 keping roti jala dengan kari ayam (portion kecik aje ya) kurangkan ambil karinya just untuk cicah2 ajee..

Lunch pulak

* 1/2 mangkuk nasi ayam dan daging ayam (suku ajee samada panggang atau steam tak nak yang goreng tu)
* 3/4 mangkok meehoon/mee sua/tunghoon bersama dengan 1 mangkok sayur (sawi) boleh campur dengan ayam/fishball/seafood/daging3)
* 1 keping chapati + ayam + 1 mangkok kecil sayur (kobis bunga)
* 1 mangkok mee rebus + isi ayam +sayur (broccoli)

Tea-break kol 3-6pm

* ambil 1 biji buah (apple/orange/kiwi/plum/pear/starfruit/honey dew/papaya/watermelon/dragon fruit/pineapple/grapes etc jgn ambil (ciku, nangka, cempedak, rambutan, pisang, logan, mangga, durian dan persimmon (buah pisang kaki)…tapi niee buah2 yang paling sedapkan…
dinner pulak kol 7.30 - 9mlm ajee
* chicken kebab dengan 1 mangkok salad
* portion kecik ayam yang dipanggang/ikan diambil dengan carot, kobis, bawang dan kekacang.
* aneka jenis soup mcm tomato sop, seafood soup (tomyam ok jugak),
* ikan kukus +sayur
* pastikan kena minum 8 gelas air sehari

kalau masih lapar sebelum tido boleh ambil 1 cawan susu rendah lemak atau 1 cawan low fat yogurt/ 1 cawan soybean yang kurang gula/ 1 cawan milo ‘o’.

makan malam sebelum pukul 7.30mlm kalau boleh. Tapi kalau dah kol 12 masih lapar tak leh tido ambil 1-2 sudu cereals..kalau masih lapar..